अपने दिन की शुरुआत सैर से करने के फायदे

जब आप सुबह उठते हैं, तो गतिविधि आपकी पहली प्राथमिकता नहीं हो सकती है। लेकिन अपने दिन की शुरुआत टहलने से करें - चाहे वह आपके पड़ोस के आसपास हो या आपके काम या स्कूल जाने के रास्ते का हिस्सा हो - आपके शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

यहां 10 कारण बताए गए हैं कि क्यों आप कुछ कदम उठाकर अपने दिन की शुरुआत करना चाहेंगे। इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में निर्बाध रूप से शामिल करने के लिए कुछ युक्तियाँ भी हैं।

1. अपनी ऊर्जा बढ़ाएँ

अपने दिन की शुरुआत टहलने से करने से आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा मिल सकती है। यदि आप बाहर टहलते हैं, तो यह विशेष रूप से सच है।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो वयस्क 20 मिनट तक बाहर टहलते हैं, वे घर के अंदर 20 मिनट तक टहलने वालों की तुलना में अधिक जीवन शक्ति और ऊर्जा का अनुभव करते हैं।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी महसूस करने वाली 18 महिलाओं के लिए 10 मिनट की सीढ़ियाँ चलना एक कप कॉफी की तुलना में अधिक ऊर्जावान था।

अगली बार जब आपको सुबह ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होगी या जब आप जागेंगे तो थकान महसूस करेंगे, तो आप टहलने का प्रयास करना चाह सकते हैं।

2. अपना मूड सुधारें

सुबह टहलने के शारीरिक फायदे भी हैं।

टहलने से मदद मिल सकती है:

आत्मसम्मान में सुधार

मूड बढ़ाएं

तनाव को कम करें

चिंता कम करें

थकान कम करें

अवसाद के लक्षणों को कम करें या अवसाद के जोखिम को कम करें

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में कम से कम 5 दिन 20 से 30 मिनट तक चलने का प्रयास करें।

3. दिन के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि पूरी करें

सुबह टहलने का एक फायदा यह है कि आप दिन भर की अपनी शारीरिक गतिविधि पूरी कर लेंगे - इससे पहले कि कोई अन्य पारिवारिक, काम या स्कूल की ज़िम्मेदारियाँ आप पर हावी हो जाएँ।

अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि स्वस्थ वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम पूरा करना चाहिए।

इन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सप्ताह में 5 सुबह 30 मिनट की सैर करने का प्रयास करें।

4. यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है

सुबह टहलने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने में मदद मिल सकती है। 30 मिनट तक मध्यम गति से चलने से 150 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। स्वस्थ आहार और शक्ति प्रशिक्षण के साथ, आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

5. स्वास्थ्य स्थितियों को रोकें या प्रबंधित करें

पैदल चलना आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना, साथ ही विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों को रोकना और प्रबंधित करने में आपकी सहायता करना शामिल है।

अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति दिन 30 मिनट तक चलने से हृदय रोग का खतरा 19 प्रतिशत तक कम हो सकता है। यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं, तो पैदल चलना आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है।

यह आपके जीवन काल को बढ़ाने और हृदय रोग और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

6. मांसपेशियों को मजबूत बनाएं

चलने से आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मध्यम से तेज गति से चलें। अपनी दिनचर्या में बदलाव लाने और सीढ़ियाँ चढ़ने, पहाड़ियों पर ऊपर-नीचे चलने या ट्रेडमिल पर ढलान पर चलने का प्रयास करें।

अधिक मांसपेशियों की टोन के लिए सप्ताह में कई बार स्क्वैट्स और लंजेस जैसे पैरों को मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल करें।

7. मानसिक स्पष्टता में सुधार करें

सुबह की सैर आपकी मानसिक स्पष्टता और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि वृद्ध वयस्कों में, जो लोग सुबह की सैर के साथ अपने दिन की शुरुआत करते हैं, उनके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हुआ, उन लोगों की तुलना में जो गतिहीन रहते हैं।

पैदल चलने से आपको अधिक रचनात्मक ढंग से सोचने में भी मदद मिल सकती है। शोध से पता चलता है कि चलने से विचारों का मुक्त प्रवाह खुलता है, जो आपको बैठे रहने या गतिहीन रहने की तुलना में समस्या को बेहतर ढंग से हल करने में मदद कर सकता है। यह विशेषकर तब होता है जब आप बाहर टहलते हैं।

अगली बार जब आपकी सुबह की बैठक या विचार-मंथन सत्र हो, तो सुझाव दें कि यदि संभव हो तो आपके सहकर्मी आपके साथ सैर पर जाएं।

8. रात को अच्छी नींद आती है

सबसे पहले चलने से आपको रात में बाद में बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है। 2017 के एक छोटे से अध्ययन में 55 से 65 वर्ष की आयु के वृद्ध वयस्कों को देखा गया जो रात में सोने में कठिनाई का अनुभव कर रहे थे या हल्के अनिद्रा के साथ जी रहे थे।

जिन लोगों ने सुबह बनाम शाम को व्यायाम किया, उन्हें रात में बेहतर नींद की गुणवत्ता का अनुभव हुआ। हालाँकि, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि रात में व्यायाम करने की तुलना में सुबह व्यायाम करना नींद के लिए बेहतर क्यों हो सकता है।

9. गर्मी को मात दें

गर्मियों में सुबह टहलने का एक फायदा - या यदि आप ऐसी जलवायु में रहते हैं जहाँ साल भर गर्मी रहती है - तो यह है कि आप बाहर बहुत अधिक गर्मी होने से पहले व्यायाम करने में सक्षम होंगे।

अपने वर्कआउट से पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। यदि आवश्यक हो तो अपने साथ पानी की बोतल लाएँ। या, पानी के फव्वारों वाले मार्ग पर चलने की योजना बनाएं।

10. पूरे दिन स्वस्थ विकल्प चुनें

अपने दिन की शुरुआत टहलने से करने से आप पूरे दिन स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए तैयार हो सकते हैं। टहलने के बाद, आप अधिक ऊर्जावान और कम नींद से वंचित महसूस कर सकते हैं।

जब आपकी ऊर्जा कम हो जाती है या आप थके हुए होते हैं, तो आपको आरामदायक स्नैक्स या ऊर्जा बूस्टर की ओर बढ़ने की अधिक संभावना होती है। सुबह टहलना आपको स्वस्थ दोपहर का भोजन और दोपहर में नाश्ता चुनने के लिए प्रेरित कर सकता है।