रोजमर्रा की जिंदगी में और अधिक आगे बढ़ने के 10 तरीके

 

जब आप व्यायाम के लिए समय निकालने का प्रयास कर रहे हों तो यह भारी लग सकता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मैं अपने भौतिक चिकित्सा रोगियों को देता हूं. और मैं खुद को गतिशील बनाए रखने का प्रबंधन कैसे करता हूं।                                                                        

मैं समझ गया। हम सभी ने कहा है, "जब आप  हों तो व्यायाम करने का समय किसके पास है?

बस रिक्त स्थान भरें: कामकाजी माता-पिता, रात की पाली में काम करने वाले, उद्यमी, छात्र, यात्रा करने वाले व्यक्ति, या माता-पिता जो बच्चों को जीवित रखने के लिए घर पर रहते हैं। आप यह जानने में अकेले नहीं हैं कि व्यायाम को अपने दिन में कैसे शामिल किया जाए।

एक माँ और भौतिक चिकित्सक के रूप में, जिसका अपना व्यवसाय है, मुझे अपने व्यायाम का समय निर्धारित करना होगा - अन्यथा, ऐसा नहीं होगा।

पिछले 11 वर्षों में, मुझे एहसास हुआ है कि मैं-वर्क-आउट-बाद में करूँगा दृष्टिकोण मेरे लिए काम नहीं करता है। मुझे अपने दिन में से व्यायाम करने के लिए समय निकालना पड़ता है ताकि मैं स्वस्थ रह सकूं और अपने स्वास्थ्य और ताकत को बनाए रख सकूं।

और यहां एक और युक्ति है: अपने शरीर को गतिशील बनाए रखने के लिए पूरे दिन और सप्ताह में कुछ बोनस गतिविधियाँ जोड़ने का प्रयास करें। यहां-वहां होने वाली बस कुछ अतिरिक्त मिनटों की गति वास्तव में समय के साथ बढ़ जाती है।

अपने व्यस्त कार्यक्रम में से अधिक समय बर्बाद किए बिना, रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक घूमने-फिरने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं!

1. सीढ़ियाँ चढ़ें

मुझे पता है। यह बहुत उबाऊ है, और आपने इसे लाखों बार सुना होगा। फिर भी, यह किसी कारण से सर्वोत्तम युक्तियों में से एक है।

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेने से आपकी हृदय गति बढ़ती है, संतुलन में मदद मिलती है और निचले-छोर की ताकत में सुधार होता है। यदि आप तरोताज़ा महसूस कर रहे हैं और आपके पास कुछ मिनट हैं, तो आप पिंडली की ताकत के लिए एक सीढ़ी के किनारे से कुछ एड़ी भी उठा सकते हैं, या एक समय में दो सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं।

लिफ्ट छोड़ें, आपका शरीर और हृदय आपको धन्यवाद देंगे।

2. वॉकिंग मीटिंग्स को शामिल करें

यदि आप घर से काम करते हैं या वर्चुअल कॉन्फ़्रेंस कॉल पर स्विच कर चुके हैं, तो प्रति दिन एक कॉल के दौरान टहलने का समय निर्धारित करें।

यदि आपको स्प्रेडशीट देखते हुए स्क्रीन पर घूरने की ज़रूरत नहीं है, तो अपने हेडफ़ोन प्लग करें, अपना फ़ोन अपनी जेब में रखें, और दुनिया की समस्याओं को चलते-फिरते हल करें। यह आपकी दैनिक दिनचर्या को मिश्रित करने का एक शानदार तरीका है।

और यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो अपनी एक-पर-एक बैठक में जाएँ। एक साथ चलने से टीम के बीच जुड़ाव बढ़ता है और आपको बेहतर विचार भी मिल सकते हैं। शोध से पता चलता है कि पैदल चलने से रचनात्मकता बढ़ती है और मानसिक तीक्ष्णता बढ़ती है (1, 2विश्वसनीय स्रोत, 3विश्वसनीय स्रोत)।

3. इसे ऊपर उठाएं

मैं ऐसा बहुत करती हूं, और कभी-कभी मुझे मजाकिया अंदाज में देखा जाता है, लेकिन हे - मैं एक व्यस्त महिला हूं, और मेरा समय कीमती है!

जब आप खरीदारी कर रहे हों, तो गाड़ी को पकड़कर सुपरमार्केट के गलियारों में तेजी से चलने का प्रयास करें। कार्ट एक अच्छा संतुलन बिंदु प्रदान करता है, और आप एक बार में लगभग 10-20 फेफड़े प्राप्त कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके सुपरमार्केट के गलियारे कितने लंबे हैं। इसके लिए जाओ, यह आश्चर्यजनक रूप से मजेदार है!

4. एक्सरसाइज बॉल पर बैठें

अपने कार्यालय की कुर्सी को स्टेबिलिटी बॉल से बदलें। यह पीठ दर्द में मदद कर सकता है और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और गेंद पर बैठते समय, आप अपनी गर्दन, श्रोणि और रीढ़ की हड्डी के लिए कुछ हल्के गतिशीलता वाले स्ट्रेच कर सकते हैं।

अपने कोर स्टेबलाइजर्स को सक्रिय करने में मदद करने के लिए हुला-हूप गति का प्रयास करें और अपने श्रोणि को टक और अनटक करें। यदि आप पेट का कुछ काम जोड़ना चाहते हैं, तो आप गेंद पर बैठकर मार्च या अन्य व्यायाम भी आज़मा सकते हैं - यह सब अपने डेस्क पर बैठकर!

5. दूर पार्क करें

हालाँकि हमें अपने परिवेश के प्रति सुरक्षित और सतर्क रहने की आवश्यकता है, यदि आप सुरक्षित और अच्छी रोशनी वाले क्षेत्र में हैं, तो आप जहाँ भी जा रहे हैं उसके प्रवेश द्वार से दूर पार्किंग करने पर विचार करें। इधर-उधर कुछ मिनट चलने का समय जोड़ने से समय के साथ-साथ आपके दैनिक कदमों की संख्या बढ़ सकती है!

6. अधिक सेक्स करें

हाँ, आपका स्वागत है। कुछ पुराने शोध बताते हैं कि सेक्स से महिलाओं में प्रति मिनट लगभग 3.1 कैलोरी और पुरुषों में लगभग 4.2 कैलोरी की दर से कैलोरी बर्न होती है (4विश्वसनीय स्रोत)।

हालाँकि यह ज़ोरदार जॉगिंग के समान नहीं है, आप (निश्चित रूप से) सेक्स के दौरान पसीना बहा सकते हैं। मौज-मस्ती करें, नई स्थितियाँ और तकनीकें आज़माएँ, और अधिक घूमते हुए अपने साथी के साथ जुड़ें।

7. एक पालतू जानवर पालें

हमारी स्थानीय आश्रय और अन्य गोद लेने वाली एजेंसियां हमेशा मदद के लिए स्वयंसेवकों की तलाश में रहती हैं। परिवार को आश्रय स्थल पर ले जाएं और स्वेच्छा से कुछ कुत्तों को टहलाने के लिए ले जाएं।

आपको बाहर अपना समय बढ़ाने, कुत्ते और अपने समुदाय की मदद करने, अपने बच्चों को दूसरों की देखभाल करने के बारे में सिखाने और सक्रिय रहने और अपने शरीर को हिलाने-डुलाने में कुछ गुणवत्तापूर्ण पारिवारिक समय बिताने का मौका मिलता है। इसमें शामिल सभी लोगों के लिए यह एक जीत-जीत है।

8. डांस पार्टी करें

कमरे से फ़र्निचर साफ़ करें और कुछ धुनें लगाएं। आप इसे रात का खाना पकाते समय, कपड़े मोड़ते समय या वैक्यूम करते समय कर सकते हैं।

नृत्य कैलोरी जलाने और आपके संतुलन और समन्वय पर काम करने का एक शानदार तरीका है। साथ ही, आप इसे अपने बच्चों के साथ एक खेल या प्रतियोगिता भी बना सकते हैं। उन्हें 80 के दशक की रॉक के बारे में सीखने की ज़रूरत है, है ना? कुछ ACDC (या जो भी आपके पैर थिरकाने पर मजबूर कर दे) लगा लें और कांप उठें।

9. अपने खेल की रात को बदलें

अपनी अगली पारिवारिक खेल रात के दौरान, सक्रिय खेलों के लिए कार्ड या बोर्ड गेम की अदला-बदली करें।

आपकी याददाश्त को ताज़ा करने के लिए यहां एक सूची दी गई है: लुका-छिपी, किक द कैन, मेहतर शिकार, ट्विस्टर, फ्रीज़ डांस, आलू बोरी दौड़, गधे पर पूंछ बांधना, म्यूजिकल चेयर, होपस्कॉच, रस्सी कूदना, हुला हूप प्रतियोगिता, लिम्बो.जो खेल आप बचपन में खेलते थे, वे अब भी खेलने में उतने ही मज़ेदार हैं।

इस तरह के खेल किसी भी उम्र के लोगों के साथ, घर के अंदर या बाहर भी खेले जा सकते हैं। मेरे परिवार ने पिन द टेल ऑन द डोंकी और फ़्रीज़ फ़्रेम डांस पार्टी बजाकर खूब आनंद उठाया, और उसके बाद हम सभी पसीने से लथपथ और थके हुए हैं।

10. टीवी के समय व्यायाम या स्ट्रेचिंग करें

मैं जानता हूं कि यह "अतिरिक्त और शांत" के सभी सिद्धांतों से परे है, लेकिन मेरी बात सुनें। ट्रेडमिल पर चलें, स्थिर बाइक का उपयोग करें, फर्श पर खिंचाव करें, ऊपरी और पूरे शरीर को मजबूत बनाने के लिए वजन का उपयोग करें, या अपने अगले नेटफ्लिक्स सत्र के दौरान पिलेट्स करें।

यदि आप 30 मिनट का शो देखते हैं और पूरे समय चलते रहते हैं, तो यह 30 मिनट का व्यायाम है जो आपने पहले नहीं किया था! यदि ऐसा लगता है कि शुरुआत करने के लिए यह एक अच्छी जगह है तो आप इसे विज्ञापनों के आने तक भी सीमित कर सकते हैं।

अपने व्यायाम के सामान को अपने "बिंज-वॉचिंग" स्थान के पास रखें, और अपने शो के दौरान कुछ बॉडीवेट व्यायाम या फोम रोलिंग भी करें। बाइसेप कर्ल, ट्राइसेप प्रेस, या हल्के हाथ के वजन के साथ बांह उठाने के बस कुछ दोहराव से आपकी बांह की ताकत, मुद्रा और भलाई में बहुत बड़ा अंतर आएगा।

यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, जिनमें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है। अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए वजन प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करें (5विश्वसनीय स्रोत)।

तल - रेखा

मुझे उम्मीद है कि ये विचार आपको पूरे दिन उठने और कुछ और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित और प्रेरित करेंगे।

मैं जानता हूं कि अच्छी दिनचर्या बनाए रखना कितना कठिन है। जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं तो यह भारी लग सकता है, लेकिन इनमें से कुछ चीजों को आजमाने से मदद मिलेगी।

यहां-वहां कुछ लंजेस, सप्ताह में एक बार वॉकिंग मीटिंग, या कुछ बार सीढ़ियों को शामिल करके छोटी शुरुआत करें, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप और भी अधिक हिलने-डुलने लगेंगे।